brzuch nie

A oprócz tego jedzenia cos trenujesz bo jak nie to się nie dziw że idzie w brzuch

Ja na twoim miejscu dałbym sobie spokój ze wszystkimi abs'ami i zajął się siłownią. Siady + mc, potrafią zdziałać na prawdę dużo. Oczywiście na koniec treningu dajesz coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić [...]

Cześć! Niestety zmartwię Cię, ale robienie deski może nie pomóc w osiągnięciu celu. Tłuszcz trzewny czyli ten na brzuchu jest głównie związany z nadmiarem kalorii oraz ze złą gospodarką kortyzolową, czyli ciągłym stresem, złym spaniem i jedzeniem produktów pro zapalnych czyli produkty silnie przetworzone jak pizze, słodycze, konserwy, nadmiar [...]

A6W to nieporozumienie, nie ma sensu go robić. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch. Zaglądnij do działu Trening w domu jeżeli nie masz żadnego sprzętu - znajdziesz tam przykładowe plany treningowe z obciążeniem własnego ciała.

[...] podciągać się nawet na smithie jak drazki zajęte :):) ciało jak struna , nogi prosto lub lekko przed siebie , palce ściagnętę ,( ja stosuje małpi chwyt bo mi lepiej ) brzuch spięty , łopatki ustabilizowane i jazda :) Nogi mozesz mieć skrzyżowane i zgięte do tyłu i w niczym to nie przeszkadza jednak ważne aby mieć zachowaną naturalną [...]

Tak naprawdę najczęściej wystarczają ćwiczenia wielostawowe i dieta . Osobiście nie widzę różnicy gdy dodaje ćwiczenia bezpośrednie na brzuch lub nie robię ich wcale .

Dzięki za odpowiedź. Podrzucam fotki. Aktualne wymiary. Szyja 35.5 Barki 114.5 Klatka 100 ubolewam nic nie chce rosnąć. Brzuch 84.5 Biodra 97 Bicepsy 34 Uda 55 Łydki 38 /SFD/2023/9/28/04c77695d6574fbc830eed40f8148d60.jpg /SFD/2023/9/28/bfbb1b6f7984429682100c84d41abab6.jpg /SFD/2023/9/28/f2df43fef25346e4a97c94c4aab97a51.jpg [...]

[...] aerobową/interwałową. Oczywiście każdy z nas jest indywidualny i ta tkanka tłuszczowa może być różnie rozlokowana u jednych są to okolice pośladków i ud, u innych okolice brzuch, a u jeszcze innych klatka piersiowa. Kolejną niedogodnością jest fakt, że właśnie w tych miejscach tkanki tłuszczowej jest najwięcej, a co za tym idzie doprowadzenie [...]

To iluzoryczny wytwór wyobraźni. ( ,,ćwiczyć brzuch i spalać tłuszcz'' ) Nie ma czegoś takiego. Dopóty Twoje żywienie będzie nieadekwatne, tak i rezultaty. To jest klarowne bez filozofii. Systemy energetyczne możesz wprowadzić w późniejszej fazie redukcji nie muszą być one wprowadzane na TERAZ.

Kolega wyżej Ci wyjaśnił jak działa ten proces. Nade wszystko, najpewniej Twoje EGO mówi, że to nie jest wystarczająca ilość ćwiczeń na brzuch, aczkolwiek to przysłowiowe sprawy kosmetyczne, optymalnie 2-3 ćwiczenia na przestrzenie 2-3 dni w tygodniu będzie adekwatnie. ''Kratę'' głównie kształtują ćwiczenia złożone.

Witaj. Przysiad 5/3/1 Martwy ciąg 5x10 Martwy ciąg na prostych nogach 5x10 Przysiad przedni 5x10 Martwy ciąg 5/3/1 Przysiad 5x10 Brzuch 5x10 Wyciskanie leżąc 5/3/1 Wyciskanie stojąc 5x10 Pompki na poręczach 5x10 Wiosłowanie hantlem 5x10 Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie leżąc 5x10 Podciąganie 5x10 Sam schemat treningowy wygląda ok, jednak musisz [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

[...] dziale dla zaawansowanych to myślałem, że wywalisz to jakiś skomplikowany plan treningowy z podziałem na sesje ranne i popołudniowe, a tu chcesz rozdzielić trening barków od brzucha. No tak poważnie podchodząc do treningu to nie szkoda Ci czasu na takie dzielenie planu treningowego. Jestem w stanie zrozumieć, że jakieś fajne podziały na sesje [...]

Brzuch mozna ćwiczyć ale odpowiednimi ruchami. A6W po prostu jest nieskuteczne. Zaden miesien katowany codziennie nie ma możliwośći sie rozwinąć.

Siemka, na brzuch według mnie jest sens dodawać a nawet i nie jedno tylko coś na mięśnie głębokie, stabilizacyjne i jakąś formę spięć. Co do przedramion to zależy jak u Ciebie wyglądają ale tutaj wydaje mi się że nie ma sensu a jeżeli chodzi o łydki to też to zależy jak wyglądaja u Ciebie ale łydek też bym nie odpuszczał i zrobił jakieś wersje [...]

diety jakoś konkretnej nie stosuje, po prostu jemy tyle ile czuje że powinienem i regularnie ćwiczę 6 razy w tygodniu (2x klata bic tric/2x plecy barki/2x nogi brzuch) no i po siłowni idę biegać 40 min

Od pol roku wykonuje ćwiczenia na brzuch takie jak spięcia , nożyce , unoszenie nog , przyciąganie nog do brzucha i stoje w miejscu nie widze dalszych efektow co moze byc nie tak? Przewaznie to są 3 ćwiczenia 10/15 powtorzen po treningu 3x w tyg

z tego to wynika że nie trenujesz siłowo, a miejscem przewaznie gdzie odkłąda się najwiecej tkanki tłuszczowej jest brzuch. Rady mzoena dać tylko ogólne bez konkretów. należy zacząć od ogarniecia spraw z odżywianiem i zaczac treningi siłowe Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-16 17:23:08

[...] w planie i raz robię stojąc okrakiem nad ławką Bo akurat mam wyciąg montowany do ławki a innym razem obracam sobie wyciąg i robię klęcząc na podłodze. I osobiście dla mnie nie ma większego znaczenia czy robię stojąc czy klęcząc bo i tak tutaj ruch główny ma wykonywać brzuch czyli masz próbować się jakby zwijać w kulkę a nie pracować prostownikiem

[...] klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na [...]